La pregunta de hoy es "¿Por qué lloro por todo?", presentada por UNGA, tu Voz de Supervivencia, la parte de ti que administra los niveles de presión de tu cuerpo, le des permiso o no.
Aparece cuando un comercial te agarra desprevenida, o cuando la pequeña amabilidad de un extraño abre algo que no sabías que estaba sellado. Aparece en medio de una conversación completamente normal, cuando alguien te pregunta "¿estás bien?" con la voz suficientemente suave y de repente tus ojos están haciendo algo que tú no autorizaste. Aparece después de que por fin te sientas al final de un día largo, y las lágrimas llegan no porque algo ande mal en ese momento exacto, sino porque tu cuerpo estuvo cargando presión todo el día y por fin encontró la salida.
Crees que esto significa que eres demasiado emocional, o frágil, o que no puedes mantener la compostura como parece que todos los demás sí pueden. No lo eres, y sí puedes. Solo significa que UNGA tiene una válvula de escape, y la tuya resulta abrirse por los ojos en vez de quedarse sellada como una olla de presión sin válvula.
LA PARTE CIENTÍFICA
Esto es lo que realmente está pasando, y tiene menos que ver con la emoción de lo que parece, tiene que ver con la física.
Piensa en tu sistema nervioso como una olla de presión. El estrés, la tensión, los sentimientos no expresados, todo eso se va acumulando como presión dentro de un contenedor sellado a lo largo de un día, una semana, a veces más. Una olla de presión sin válvula no se queda tranquila y contenida; eventualmente se agrieta o explota, porque la presión que no tiene a dónde ir siempre encuentra a dónde ir, de una forma u otra. Una olla de presión con una válvula que funciona, en cambio, libera pequeñas cantidades de vapor a lo largo del camino, de forma segura, a propósito, exactamente como fue diseñada para hacerlo.
Llorar es tu válvula liberando vapor. Cuando lloras, tu sistema nervioso parasimpático, la parte de ti responsable de calmar las cosas después de la activación, se enciende, y lo hace específicamente para regresar tu cuerpo a su punto base. Eso no es coincidencia; se llama liberación parasimpática, y es el mecanismo incorporado de tu cuerpo para descargar la tensión acumulada una vez que cruza cierto umbral. Llorar no es tu sistema descomponiéndose. Es tu sistema haciendo exactamente lo que una válvula de presión que funciona bien se supone que debe hacer, dejar salir el exceso de presión antes de que se convierta en algo peor.
La razón por la que se siente como si saliera de la nada, con un comercial, una palabra amable, un martes cualquiera, es que la presión no anuncia su llegada antes de liberarse; solo necesita una abertura, y a veces la amabilidad de un extraño es simplemente la grieta que encuentra primero. No se trata del comercial. Se trata de cuánto vapor ya se había acumulado antes de que el comercial siquiera empezara.
LA PARTE DE LA INFANCIA
Nadie nace decidiendo si su válvula debe quedarse abierta o sellarse. Eso se decide temprano, con base en lo que pasó las primeras veces que tu válvula realmente se abrió.
Tal vez llorar fue recibido con consuelo, alguien se acercó, suavizó su voz, te dejó sentirlo, y tu cuerpo aprendió que liberar presión era seguro, así que la válvula se quedó abierta y fácil de usar. Tal vez llorar fue recibido con "ya párele pues," "estás bien," o una petición de que te apuraras y terminaras, y tu cuerpo aprendió que liberar presión frente a otras personas no era seguro, así que selló la válvula o construyó una que solo se abre bajo una presión enorme, toda de golpe, casi siempre en el peor momento posible. Tal vez llorar te consiguió atención que no estabas recibiendo de ninguna otra forma, y la válvula aprendió a abrirse rápido y seguido, porque era la única señal que consistentemente conseguía una respuesta.
Nada de eso significa que tu válvula esté rota ahora. Significa que tu válvula fue calibrada temprano, con base en la evidencia de lo que pasaba cuando se liberaba presión, y esa calibración sigue manejando el sistema, coincida o no con tu vida actual.
LAS OPCIONES DE SIEMPRE
Cuando las lágrimas aparecen sin invitación, normalmente haces una de dos cosas.
Opción uno, dejas que la vergüenza entre de inmediato, disculpándote, explicando, diciéndote que estás siendo ridícula o demasiado, convirtiendo una liberación normal en una razón para la autocrítica. Esto se siente como responsabilidad. En realidad es solo agregar una segunda capa de presión encima de la primera, castigando a tu cuerpo por hacer exactamente el trabajo para el que fue diseñado.
Opción dos, te cierras y lo empujas hacia atrás, aguantando la respiración, parpadeando fuerte, forzando a las lágrimas a detenerse antes de que alguien las vea. Esto se siente como control. En realidad, no libera la presión, solo la retrasa, y la presión que se retrasa no desaparece, solo espera un momento posterior, normalmente menos conveniente, para encontrar su salida de todos modos.
Ninguna de las dos opciones aborda lo que realmente está pasando, que es una válvula que funciona tratando de hacer su único trabajo, y siendo castigada o bloqueada por hacerlo.
EL CAMBIO DE HUMANOS IMPERFECTAMENTE FELICES
Nombra quién está hablando y qué es lo que estás sintiendo. "Esta es UNGA. Está liberando presión que ya se había acumulado." Luego nombra el sentimiento real debajo de las lágrimas, no "lloro demasiado," el sentimiento: abrumada, sensible, aliviada, por fin pudiendo exhalar. Nombrar el sentimiento en sí, en voz alta o por escrito, se llama etiquetado afectivo; en términos más simples, nombrarlo para dominarlo. Esto calma el sistema de alarma lo suficiente como para que puedas dejar que la liberación pase en vez de pelear contra ella además de todo lo demás. Entonces el movimiento completo es: "Esta es UNGA, y lo que realmente estoy sintiendo es ___." No "lloro por todo", pero el sentimiento que hay por debajo de eso.
Replantea la pregunta. Cambia "¿Por qué lloro por todo?" por:
"¿Cuánta presión se ha estado acumulando en realidad antes de que apareciera este momento?"
"¿Qué está tratando de liberar mi cuerpo ahora mismo, y puedo dejarlo, sin agregarle vergüenza encima?"
"¿Cómo se vería confiar en que esto es mi sistema funcionando, no mi sistema fallando?"
"Por qué lloro por todo" trata la liberación misma como el problema. Estas preguntas te llevan debajo de eso, a la presión real que está pidiendo salir.
Revisa la evidencia. Separa el momento del significado.
Lo que es el momento: las lágrimas aparecieron durante un comercial, una palabra amable, una tarde tranquila.
Lo que UNGA le agregó encima, o lo que se agregó por condicionamiento antiguo: "esto significa que soy débil, demasiado sensible, que no tengo control."
Luego pregúntate directamente: ¿hay alguna evidencia real de que liberar presión te hace débil, o es una creencia que vino de otro lado, una reacción, un comentario, un cuarto donde llorar no era seguro? ¿Cuál sería la lectura más tranquila de exactamente el mismo momento? Tal vez no es que el comercial te haya afectado. Tal vez es que ya se había acumulado mucho, y el comercial simplemente encontró la grieta.
Encuentra el lado positivo, usa palabras positivas o afirmaciones, o replantea la historia. No es positividad tóxica, solo una mirada más amplia. "Llorar fácilmente significa que mi sistema procesa rápido en vez de guardarlo todo para después." O, "que UNGA abra la válvula solo significa que está evitando que la presión se convierta en algo más grande; eso es protector, no débil." Una válvula que funciona no es un defecto. Es la razón por la que la olla de presión no explota.
Elige algunas acciones pequeñas.
Déjate llorar dos minutos completos sin narrarlo, sin disculparte por ello, sin tratar de apurarlo.
Pon una mano sobre tu pecho después y nota si tu respiración se siente distinta, eso es la liberación haciendo su trabajo.
Nombra algo que ya se había estado acumulando antes del momento que finalmente abrió la válvula.
Dilo en voz alta, aunque sea solo para ti misma: "esto es liberación, no debilidad."
POR QUÉ FUNCIONAN LAS COSAS PEQUEÑAS
Estas acciones pequeñas funcionan porque dejan de tratar la liberación como un problema que hay que arreglar y empiezan a dejar que termine el trabajo que ya estaba haciendo. A UNGA no la convence que le digan que deje de llorar; es como decirle a una válvula que deje de liberar mientras la presión sigue acumulándose debajo. Pero dejar que la liberación se complete de verdad, sin vergüenza, sin apurarla, le da a tu cuerpo el beneficio fisiológico completo que llorar está diseñado para dar, una caída real en las hormonas de estrés y un regreso genuino al punto base. El cerebro no necesita que retengas la presión. Solo necesita permiso para dejarla terminar de moverse, y los momentos pequeños y sin prisa le dan ese permiso.
NOTA FINAL
No lloras por todo, y no hay nada mal con una válvula que funciona como se supone que debe funcionar. Tu cuerpo ha estado cargando presión y encontrando una forma segura de dejarla ir, exactamente como está diseñado para hacerlo. Eso no es un defecto que tengas que arreglar. Es un sistema haciendo su trabajo, en silencio, con eficiencia, mucho antes de que tú siquiera notaras que la presión estaba ahí.
¡Tú puedes con esto! Nadie viene a salvarte… ¡tienes que salvarte tú misma!
INSPIRACIÓN:
"Llorar es la forma en que tu cuerpo habla cuando ha estado callado por demasiado tiempo." Autor desconocido